Принципы правильного питания




























































































В данной статье я хочу рассказать Вам о правильном питании, точнее о тех принципах, которых следует придерживаться.

Доброго времени суток, дорогие читатели.

Я уже говорила в своих предыдущих статьях о правильном питании, ссылки на данные статьи:

1. http://lovesneaker.ru/zdorovie/algoritmy-zdorovogo-obraza-zhizni/

2. http://lovesneaker.ru/zdorovie/sut-zdorovogo-obraza-zhizni/

Сегодня же, я еще более раскрою данную тему.

Наше здоровье зависит от того, как мы питаемся. Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и в него должны входить все питательные вещества, которые необходимы человеку для обеспечения его жизнедеятельности.

Здоровым людям, которые не имеют особых проблем с лишним весом нужно придерживаться этих общих принципов.

Основные принципы правильного питания

Принципы правильного питания включают в себя следующие моменты:

  1. Планируйте свое меню и включайте в него большой ассортимент различных полезных продуктов.
  2. За один прием пищи старайтесь обязательно съедать 1 — 2 свежих фрукта или овоща.

Фрукты или овощи богаты очень полезными витаминами и минеральными веществами, клетчаткой, которые необходимы нашему организму.

В летнее время года съедайте хотя бы 1 стакан различных ягод в день. Ваш рацион должен быть разнообразным. Многие витамины являются водорастворимыми и человек их должен получать не менее 2 — 3 раза в день, а многие из них конечно же лучше усваиваются с едой.

  1. Употребляйте больше продуктов, которые не прошли термическую обработку.

Лучше употреблять их в свежем виде, в них сохраняются все полезные вещества необходимые организму. И из таких продуктов наш рацион питания должен состоять на 50 — 60 % в сутки.

  1. Ограничьте употребление животных жиров.

К ним относятся: сливочное масло, сметана с большим % жирности, различные маргарины, они в основном являются насыщенные и способствуют развитию многих заболеваний, повышают уровень плохого холестерина в крови.

  1. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион омега — 3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Источником омега — 3 жирных кислот являются оливковое масло, льняное масло, кукурузное и подсолнечные масла, сырые орехи, сырые семена, соя, авокадо и т.д.

Линейка данных продуктов улучшают здоровье и предотвращают многие серьезные заболевания. В день необходимо употреблять 2 столовые ложки качественного растительного масла с пищей, 7 — 7 орехов (грецкие, миндаль, лесные, кешью и так далее)

Правильное питание

Орехи — кладезь полезных веществ и они… такие вкусные )))

  1. Питание должно способствовать поддержанию нормального веса тела.

Лишний вес может привести к развитию многих болезней. А лучший метод похудения — это употребление разнообразной сбалансированной здоровой пищи и конечно же регулярные физические нагрузки.

  1. Ограничьте употребление в Вашем рационе сахара и соли.

Сахар является источником лишних калорий, в нем нет абсолютна никаких полезных для организма питательных веществ. Самый лучший сахар, содержится во фруктах и ягодах. Употребляйте лучше мед в умеренных количествах и по — больше фруктов.

Исключайте из своего рациона такие продукты как чипсы, соленые крекеры, сухарики, различные острые специи с большим содержанием соли.

  1. Исключайте употребление копченой пищи.

Пища приготовленная методом копчения содержит большое количество различных канцерогенов, которые очень вредны для нашего здоровья.

  1. Употребляйте больше растительной пищи выращенной, насколько это возможно, без использования различных пестицидов.

Эти вещества очень опасны для нашего организма и могут вызывать тяжелые заболевания, такие как рак. Но особенно они вредны для детей. Выбирайте продукты без пестицидов или с минимальным их содержанием. Тщательно мойте фрукты и овощи чистой, проточной водой перед употреблением.

  1. Употребляйте в пищу большое количество свежей зелени, свежий чеснок и лук, как уселители вкуса вместо соли и сахара.

Правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию в нем белков, жиров, углеводов. Все они нужны нашему организму, в той или иной мере.

На этом пока все, друзья. Всех с праздником — 1 Мая…

Сегодня с супругом выбрались на природу — было так круто!
Фоткали на телефон, так что качество не очень, да и день был пасмурноватый: то солнышко выглянет, то тучки налетят )))

Красотища!

Трава такая зеленая — зеленая…

Река Дон

Вот он, батюшка — Дон!

Скоро приедим

Главный путеводитель — мой супруг )))

У костра

Раз в год можно себе позволить «не правильную пищу» — муж уговорил взять

У памятного камня

Сроду не знали, что есть такой камень на берегу


Нет похожих постов.